筋トレ始めてみています💪✨
妊活メンター ＥＨＫＯさんから教わったこと
早速少しずつやっております
①腹7分目にする
②食事の間隔を6時間くらい空ける
③足首回しをする 左右10回×6セット（朝・午前中・昼・午後・夕・寝る前）
④筋トレをする
⑤筋トレ後にたんぱく質を食べる
⑥カイロを貼る（仙骨部）
⑦靴下をはく（三陰交のツボがあるところが覆える長さのもの）
そうすると
これまでの一日の過ごす流れを微調整することとなり
続けていけそうな感じがつかめてきたので
今一度記録しておこうかと思います
5：00 起床
朝食準備・お弁当づくり
6：00 朝食
後片付け・洗濯・お風呂掃除
ストレッチ・ヨガ
8：00 朝ドラ
8：15 （フリー）
10：00 （必要なときは、昼食・夕食準備）
12：00 筋トレ
12：30 昼食
後片付け
13：30 （フリー）
17：00 夕食・翌日のお弁当のおかず準備
18：00 筋トレ
18：30 夕食
後片付け
19：30 お風呂
20：30 ストレッチ
21：00 就寝
💪筋トレ内容💪
＊スクワット 20回
＊左腕 バーベル上げ（3キロ弱） 前・横・後ろ・上へ 10回ずつくらい
＊体幹ローラー 前へ 10回
＊握力にぎにぎ 気が向いたときにカチャカチャにぎる
（ブログを読むときもカチャカチャできることに気づきました😊）
＊内もも締め 内ももの間にヨガブロックを挟みギューッと締める
（歯磨きのときにやってみています）
＊歩くときに足の親指に重心をかけるように意識して歩く
あとはヨガの
プランクポーズ（腕立て伏せ）
上向きの犬のポーズ（背筋）
木のポーズ（下半身）
できるといいのかなぁと思いながら
少しずつ身体と相談しながら様子をみているとことです
私は右利きで右側の手足はよく動かしますが
左側の手足の動きがだんだんぎこちなく感じてきていました
そして
ここ3日くらい
少しずつ筋トレをしていると
何だか左半身の力がみなぎってきているのが少し感じるように⤴
そして今日は左腕が少し筋肉痛⤴
ちゃんと筋肉を使ったということですね？！😂（久しぶりの感覚で嬉しい💗）
。。。そっか
あまり使っていないと
筋肉も委縮してしまっていたということなのかな～💡
と、ないがしろにしていた左半身をまじまじと改めて眺めつつ
中山きんに君のように
筋肉に語りかけそうになっていました(笑)💪💪
腕の力も強くなってくると
赤ちゃんをしっかり抱っこできそうな
イメージもつきやすくなってきたような（気が早い？！😅）
私は
まだまだ筋肉を使いますので
私の脳さん
私の老化を早めるのだけは
どうかご勘弁を～～～🙇🌈
